Inspanningstesten

Wil je weten waar je staat? Wil je weten waar verbetering te behalen is? Wil je trainingszones laten bepalen? Of wil je controleren of je de trainingsdoelen behaald hebt? Kom dan een inspanningstest doen. Een inspanningstest is een perfect middel om de fysieke conditie in kaart te brengen. Het is een mooi uitgangspunt om een trainingsprogramma op te stellen. En bij herhaling van de test zijn de effecten van het trainingsprogramma te controleren. 

Inspanningstesten kunnen op ieder niveau worden aangepast en het kan voor iedereen interessant zijn. Het wordt gebruikt door topsporters, om het programma gericht op topprestaties te monitoren en verbeteren. Maar het wordt ook gebruikt door recreatieve sporters, om beter inzicht te krijgen in de fysieke conditie, om een passend trainingsprogramma te ontwikkelen of om de trainingsvooruitgang te monitoren.

Indien inspanningstesten vaker worden uitgevoerd, is de fysieke vooruitgang te bepalen. Bij een gelijk protocol is goed te vergelijken hoe het lichaam heeft gereageerd op de afgelopen periode van trainen. Deze informatie is belangrijk voor het evalueren en eventueel aanpassen van het trainingsprogramma.

Maak direct een afspraak voor een inspanningstest

VO2max

De maximale zuurstofopname (VO2max) test meet het aerobe vermogen. Het is een nauwkeurige methode om je aerobe en anaerobe drempels en trainingszones te bepalen. Door middel van trainingszones zijn je trainingen beter in te delen. En door herhaling van de test zijn trainingsresultaten te controleren.

De VO2max test voer ik uit met gloednieuwe fietsen en het allernieuwste ademgasanalyse systeem.

Deze Monark testfietsen zijn uiterst nauwkeurig te ijken. Daarnaast wordt het vermogen automatisch geregeld, de weerstand wordt aangepast bij elke verandering in trapfrequentie.

Het Vyntus CPX ademgasanalyse systeem meet naast de opname van zuurstof ook de afgifte van koolstofdioxide. Met de verhouding tussen deze twee variabelen zijn je aerobe en anaerobe drempels nauwkeurig te bepalen. Daarnaast geeft het inzicht in je energieverbruik. Op iedere intensiteit wordt berekend hoeveel en in welke verhouding je vetten en koolhydraten verbrand. Met deze informatie kun je je voedingsstrategie tijdens trainingen en wedstrijden verbeteren.

Na een intakegesprek worden eerst  de lichaamslengte, het gewicht, de som van huidplooien en het vetpercentage bepaald. Aan de hand van deze informatie wordt een protocol opgesteld. Gestart wordt op een lage belasting, waarna de belasting stap voor stap zal toenemen. De test eindigt als je je maximale inspanning bereikt.

Tijdens de VO2max test wordt door middel van een mondkapje de zuurstofopname en de afgifte van koolstofdioxide gemeten. Daarnaast worden het vermogen, de cadans en de hartslagfrequentie continu gemonitord. Door middel van een prik in de vinger wordt de bloedlactaatconcentratie regelmatig gemeten.

Naast de maximale VO2, vermogen, hartslagfrequentie en bloedlactaatwaarde worden de aerobe en anaerobe drempels en trainingszones bepaald. Trainingszones zijn een belangrijk middel bij het opstellen van een individueel passend trainingsprogramma.

Astrand

Net als de VO2max test, meet ook de Astrand test het aerobe vermogen. Tijdens deze submaximale test worden het vermogen en de hartslagfrequentie gemeten en daarmee wordt een schatting van de maximale zuurstofopname gemaakt.

Na een intakegesprek worden eerst de lichaamslengte, het gewicht, de som van huidplooien en het vetpercentage bepaald.

De test bestaat vervolgens uit zes minuten fietsen op een constante belasting. Het vermogen en de hartslagfrequentie worden continu gemeten.

Op basis van het vermogen en de hartslag in het laatste gedeelte van de test, wordt een schatting gemaakt van de maximale zuurstofopname.

De test is in de eerste plaats geschikt voor mensen die geen maximale inspanning willen of kunnen uitvoeren. Daarnaast wordt de test gebruikt om de voortgang van de fysieke conditie op regelmatige basis te monitoren. Door de lage belasting van de test, is deze vaak en makkelijk in het trainingsprogramma in te passen.

Wingate

De Wingate test meet het anaerobe vermogen. Het anaerobe vermogen is een belangrijke prestatiebepalende factor in bijvoorbeeld het schaatsen en het baanwielrennen.

Na een intakegesprek worden eerst  de lichaamslengte, het gewicht, de som van huidplooien en het vetpercentage bepaald. Vervolgens wordt een sprint van 30 seconden uitgevoerd.

Het piekvermogen en het gemiddelde vermogen worden bepaald.

Het piekvermogen en gemiddeld vermogen op de Wingate test hebben een sterke relatie met 500 en 1500 meter schaatsprestaties.

Naar aanleiding van een onderzoek dat Nico Hofman, Jac Orie en hun collega's dit jaar publiceerder, kan op basis van het piekvermogen en het gemiddeld vermogen en de vooruitgang hierin de 1500 meter eindtijd op schaatsen voorspeld worden.

Lactaattest

Tijdens een lactaattest worden aan de hand van een lactaatcurve de lactaatdrempel en trainingszones bepaald.

De lactaattest bij hardlopen voer ik doorgaans uit op de skeelerbaan in Leiderdorp.

De lactaattest kan ook op andere locaties en bij andere sporten, zoals fietsen, schaatsen, skeeleren en zwemmen, worden uitgevoerd.

In een stappenprotocol met toenemende belasting worden hartslag en, door een prik in de vinger, de bloedlactaatconcentratie gemeten. Bij toenemende belasting neemt de lactaatproductie toe. Een verhoogde bloedlactaatconcentratie zorgt voor een verzuring van het interne milieu van het lichaam, waardoor een verslechterde spiercontractie optreedt en een gevoel van vermoeidheid ontstaat.

De lactaatdrempel, ook wel omslagpunt genoemd, is het punt waarop de blooedlactaatconcentratie sterk begint te stijgen. Aan de hand van de lactaatdrempel worden trainingszones bepaald.

Video

Tijdens de Wingate en VO2max testdagen op de eerste zaterdag van de maand krijg je na afloop van je VO2max test een passend trainingsschema van een maand met een tussentijdse evaluatie cadeau. Daarnaast krijg je tijdens deze testdagen 10% pakketkorting als je zowel een Wingate als een VO2max test afneemt.  

Prijzen inspanningstesten

VO2max
€ 160
Fietstest
Huidplooimeting
Stappentest tot uitputting
O2 opname en CO2 afgifte
Lactaatmeting
Energieverbruik
Maximaal aeroob vermogen
Omslagpunten en trainingszones
Astrand
€ 75
Fietstest
Huidplooimeting
6 minuten submaximaal
Schatting VO2max
 
 
 
 
Wingate
€ 75
Fietstest
Huidplooimeting
30 seconden sprint
Anaeroob vermogen
Anaerobe capaciteit
 
 
 
Lactaattest
€ 110
Looptest
Huidplooimeting
Stappentest tot uitputting
Lactaatmeting
Maximale hartslagfrequentie
Omslagpunt en trainingszones
 
 
Lactaattest op locatie
Prijs op aanvraag
Loop-, zwem-, skeeler- of schaatstest
Huidplooimeting
Stappentest tot uitputting
Lactaatmeting
Maximale hartslagfrequentie
Omslagpunt en trainingszones
 
 

Genoemde prijzen zijn inclusief btw. De inspanningstesten op de fiets voer ik bij Beter Trainen, Vissersweg 16 in Hoogmade.